Was ist Selbstwirksamkeit?
Selbstwirksamkeit, das ist die Einstellung zu den Handlungen, die der Mensch ausführt. Selbstwirksamkeit, das ist das Vertrauen in das eigene Können und Fähigkeiten. Damit ich mutig und selbstbewusst sein kann, muss ich lernen, dass ich etwas beeinflussen und bewirken kann – so wird es auch leichter sich etwas zutrauen. Was kann ich also dafür tun?
Ich kann zum Beispiel Innere Bilder und Filme als Ressourcenfundus nutzen.
Zum Beispiel in Anknüpfung an den Lock-Down während Corona: Das öffentliche Leben war durch die Pandemie zum Erliegen gekommen, unsere Kontakte zu unserer Familie und Freunden waren drastisch eingeschränkt, die Schulen und Kitas geschlossen und Vieles mehr. Denken wir nur einmal an die Spielplätze – Wo vorher pralles Leben tobte, ist es jetzt still – Schilder und Absperrbänder verbieten die Nutzung – gähnende Leere. Oder doch nicht? Übertragen wir dieses Bild doch einmal auf unsere inneren Ressourcen mit einem kleinen Ausflug:
Wie war das eigentlich auf dem Spielplatz als wir Kinder waren? Welches war mein Lieblingsgerät, mein Lieblingsplatz? Die Rutsche, die Schaukel, die Seilbahn, die Wippe, der Tunnel, das Piratenschiff, das Karussell, der Sandkasten? Was habe ich auf dem Spielplatz gerne gespielt? Was habe ich mich damals zugetraut, was wurde mir zugetraut und wozu wurde ich ermuntert.
Jetzt mögen Sie denken, was bringt mir das jetzt, in so einer Krisenzeit über so etwas nachzudenken? Ganz einfach: Innere Ressourcen sind Eigenschaften, Stärken, Fähigkeiten, Neigungen und Talente, die in positiven Erfahrungen und Erinnerungen vorhanden ist.
Ich nehme einmal das Beispiel Rutschen. Es gehört ganz schön viel Geschick und Mut dazu, als Zweijährige eine Leiter hinaufzuklettern, sich dabei festzuhalten. Oben angekommen, gibt es eine ganz neue Perspektive: von hoch oben sieht die ganz Welt anders aus, die Eltern sehen von oben kleiner aus und nun soll man auch noch runterrutschen, wo man doch eben erst laufen gelernt hat. Und dann soll man auch noch zügig rutschen, damit kein Stau hinter einem entsteht. Ganz schön viel verlangt, oder? Doch von außen lässt sich sehen: Nach anfänglichem Zögern und Meckern, weil es ja etwas Neues und Ungewohntes ist, stellen wir fest, dass die Kleinen vom Rutschen gar nicht genug bekommen können, Lebensfreude macht sich breit. Innere Ressourcen, die jedem Menschen zur Verfügung stehen wurden aktiviert; Gefühle von Sicherheit, Mut und Kraft, Tatkraft, Humor, Geborgenheit und Lebensfreude sind aktiv und unterstützen uns in unseren Vorhaben. Diese sind evtl. im Alltagsleben als Erwachsener etwas verschütt gegangen, aber es gibt sie definitiv noch.
Welche inneren Bilder und Filme tauchen bei Ihnen auf? Welche Fähigkeiten, Talente und Stärken sehen Sie? Wenn Sie mögen, erstellen Sie eine Liste dieser Bilder oder Filme und damit verbundenen Ressourcen. Wenn Sie die Liste sichtbar vor sich hinlegen haben Sie auch Aspekte Ihrer Selbstwirksamkeit im Blick.
So, das war es für heute mit meinen Gedanken zu Selbstwirksamkeit – innere Ressourcen mobilisieren. Vielen Dank fürs Lesen! Eine Vertiefung dieses Podcasts gibt es auch als Webinar und als Präsenztraining.
Ich freue mich über Ihr Feedback unter jm@mittelmeiers.de und wünsche Ihnen stets festen Boden unter den Füßen – inmittem von allem!
Ihre Johanna Mittelmeier